不眠症は、まず生活習慣や環境の改善を試みると良いでしょう。まず、規則正しい生活を心がけることが大切です。毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることで体内時計が整い、自然と眠りにつきやすくなります。仕事で規則正しい生活が難しい場合には部署異動を希望したり、生活リズムを保てる職場への転職を考えるのも一つの手段です。
寝室の環境も、不眠症の改善に大きな影響を与えます。快適な寝具の使用や、室内の温度・湿度を適切に保つことが大事です。寝室はできるだけ暗く静かに保つことで、自然とリラックスした気持ちになります。ブルーライトは睡眠の質を低下させる原因の一つとされているので、就寝前の1〜2時間はスマートフォンやパソコンの使用は避けましょう。読書や軽いストレッチなど、リラックスできる習慣を身につけると良いです。
カフェインやアルコールは睡眠を妨げることがあるので、できる限り控えることも欠かせません。特に夕方以降は、摂取を避けることが望ましいです。また、食事の時間にも注意が必要で、寝る直前の食事は消化活動を活発にして眠りを妨げることがあります。軽めの夕食を適切な時間にとることが、良質な睡眠へとつながるのです。
ストレスや心の状態も睡眠に大きな影響を及ぼすので、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけましょう。たとえば深呼吸や瞑想は、心を落ち着けることが可能です。日記は日中の出来事や感情を整理し、心の負担の軽減につながります。心理的な不安や悩みが原因で眠れない場合は、専門のカウンセリングを受けることも一つの方法です。